梅雨の合間でも、真夏日や猛暑日となることが増えてくる6月下旬は、こまめに水分を補給しないと熱中症になってしまう場合があります。ですが、コンビニや自動販売機などで買える清涼飲料水は糖分を含んでいるため、飲み過ぎると思わぬ悪影響を受ける場合もあります。
ここでは、清涼飲料水の飲み過ぎによって起きる可能性のある「ペットボトル症候群(清涼飲料水ケトーシス)」について解説し、状況に応じた水分補給方法を紹介します。
水分補給のつもりが糖分の過剰摂取に!?
「運動後でなくても喉が渇いたら、水やお茶よりも清涼飲料水や炭酸飲料を飲む」という習慣のある人は、「ペットボトル症候群(清涼飲料水ケトーシス)」に注意が必要かもしれません。
「ペットボトル症候群(清涼飲料水ケトーシス)」とは炭水化物や糖質、糖類などの「糖分」を多く含む飲料を多量に長期で摂取すると、高血糖状態を招く症状を指し、重篤になると昏睡に陥ってしまうケースが公益社団法人 日本糖尿病協会に報告されています。
また、全国清涼飲料工業会では「ペットボトル症候群(清涼飲料水ケトーシス)」の注意喚起として、暑さや運動とは関係なく異常に喉が渇く、尿の量が増えるに該当する場合は、専門の医療機関を受診することを勧めています。
WHO(世界保健機構)が2015年に発表した糖分摂取量のガイドラインによると、大人が1日あたりに摂取する糖分は約25gまでが健康的であるとされています。清涼飲料水や炭酸飲料は100ml中に約10gの糖分(栄養成分表示には「炭水化物」「糖質」「糖類」のいずれかになります)を含んでいる商品もあるため、習慣的に飲んでいると、この目安量を上回ってしまう可能性があります。たとえば、水がわりに1日で清涼飲料水を1.5l飲んだとすると、約150gもの糖分を摂取している場合も考えられます。
「普段から喉が渇く」「トイレが多い」は要注意
日本糖尿病学会に寄せられた論文によると、「ペットボトル症候群」の具体的な症状は、口の渇き、全身の倦怠感、多飲、多尿などがあるそうです。これらが慢性化して症状が進行した症例で、2008年に大阪府の16歳男性が脳浮腫と重症膵炎の合併症を起こした、という深刻な報告が同学会にされています。
このように、清涼飲料水や炭酸飲料を大量に摂取すると、若年層でも「ペットボトル症候群」を発症する可能性があるのです。
高血糖状態になると、余計に喉の渇きを感じるようになってしまうため、繰り返し清涼飲料水を飲む、という悪循環に陥りやすくなるとされています。運動するなどで大量発汗し、体内の糖分が消費された場合以外は、糖分の多い飲料を控えた方がよいでしょう。
スポーツドリンクやコーヒー飲料も糖分に注意を
「運動の後に水分補給でき、汗で失われた成分も補える」といわれているスポーツドリンクですが、日常生活での多飲はおすすめできません。スポーツドリンクに含まれている糖分(炭水化物)は100ml中約6g前後のものが多く、清涼飲料水や炭酸飲料の100ml中に約10gと比較すれば6割程度ではありますが、糖分が含まれていることには変わりません。
「ペットボトル症候群」の名付け親である久留米大学の山田研太郎教授も、「あくまで運動時の栄養補給を目的とする飲料で、熱中症予防のための常飲には適さない」と述べています。果実飲料や野菜ジュースにも、同様に糖分が多く含まれる商品があるため、成分表示の「炭水化物」のグラム数を確認して、取り過ぎないように気をつけることを山田教授は推奨しています。
さらにビジネスパーソンに愛飲者が多い缶入りコーヒーなどのコーヒー飲料は、100ml中の糖分(炭水化物)が2~10gとさまざまです。その糖分の量によって、全国清涼飲料工業会は「微糖」「低糖」「無糖」と分けています。「微糖」と「低糖」は100ml中の糖分が2.5g未満のもの。「無糖」は0.5g未満となっています。「甘さ控えめ」など味覚に関する表示については、個人差があることから、数値で定められた基準はありません。愛飲している缶コーヒーの表示をチェックし、糖分(炭水化物)の摂取量を把握しましょう。
理想的な水分補給の方法とは?
このように日常的な水分補給には、糖分の入っていない水かお茶がおすすめです。ただし、夏に運動などで大量に汗をかいて、体内の塩分やミネラルなどが失われた場合のみ、スポーツドリンクを適量飲むと良いでしょう。スポーツドリンクは、脱水症状を起こしていない状態だと、スムーズな水分補給が期待できます。
もし軽度~中度の脱水症状である場合は、塩分やカリウムを含んだ「経口補水液」が有効だと厚生労働省では紹介しています。ただし消費者庁から「個別評価型病者用食品」の表示許可を取得している「経口補水液」でも、下痢・嘔吐・発熱などの病状や、高齢者の慢性的な脱水症状、過度の発汗による脱水症状を緩和するためとしています。
7月の盛夏を迎えれば、さらに発汗の機会が増え、こまめな水分補給が欠かせなくなります。しかし一緒に糖分を過剰摂取しないように、飲料の栄養成分表示に注意し、今夏を乗り切りましょう。
連載記事一覧
- 第1回 挨拶の語源2016.2.1 (Mon)
- 第2回 室内でも熱中症に。「かくれ脱水」に注意2016.2.1 (Mon)
- 第3回 仕事が絶望的に非効率化する7つの方法2016.2.1 (Mon)
- 第4回 会話のコツは「たちつてとなかにはいれ」2016.2.1 (Mon)
- 第5回 「知識」を「知恵」に変えて生かそう2016.2.1 (Mon)
- 第6回 営業を成功に導く13のルール2016.2.1 (Mon)
- 第7回 桜にまつわるエトセトラ2016.2.1 (Mon)
- 第8回 「習慣整備」で、良い習慣を身に付けよう2016.2.1 (Mon)
- 第9回 名言をビジネスに活かそう!!2016.2.1 (Mon)
- 第10回 質問する力を鍛えよう2016.2.1 (Mon)
- 第11回 十年一昔を考えよう2016.2.1 (Mon)
- 第12回 「打たれ弱い」を変える方法2016.2.1 (Mon)
- 第13回 意外なトリビア知っていましたか?2016.2.1 (Mon)
- 第14回 雨の日をビジネスチャンスに!2016.2.1 (Mon)
- 第15回 珈琲が仕事にもたらす良い効果!?2016.2.1 (Mon)
- 第16回 色がもつ効果をいかそう!!2016.2.1 (Mon)
- 第17回 データだけではないバックアップの重要性2016.2.1 (Mon)
- 第18回 良い睡眠をとろう!2016.2.1 (Mon)
- 第19回 会議の結論が見当外れに終わる理由2016.2.1 (Mon)
- 第20回 何かを成し遂げるのに年齢は関係ない!?2016.2.1 (Mon)
- 第21回 読書の秋。少しの変化で、より実りある読書に!2016.2.1 (Mon)
- 第22回 観察する力を育て、違いの分かるビジネスマンに!2016.2.1 (Mon)
- 第23回 集中力を高めよう!!2016.2.1 (Mon)
- 第24回 ワークライフバランスを考える2016.2.1 (Mon)
- 第25回 うまく習慣化するコツ2016.2.1 (Mon)
- 第26回 意外と知らない制度について2016.2.1 (Mon)
- 第27回 有意義に一年を振り返る方法2016.2.1 (Mon)
- 第28回 世界の成人式について2016.2.1 (Mon)
- 第29回 チームワークを考えよう2016.2.1 (Mon)
- 第30回 ユニークな制度を取り入れている企業6選2016.2.3 (Wed)
- 第31回 スティーブ・ジョブズに学ぶ「プレゼン成功の法則」2016.2.17 (Wed)
- 第32回 トヨタ式「整理整頓」を意識して仕事の効率化を図る2016.3.2 (Wed)
- 第33回 脳を活性化する7つの方法2016.3.16 (Wed)
- 第34回 有名企業経営者の愛読書2016.3.30 (Wed)
- 第35回 教え上手になるコツを学んで、頼りがいのある上司に2016.4.5 (Tue)
- 第36回 意外と知らない!旬のビジネス用語10選2016.4.13 (Wed)
- 第37回 「見た目のよさ」は自己プロデュースできる2016.4.20 (Wed)
- 第38回 「残業ゼロ」にこだわる社長たち2016.4.27 (Wed)
- 第39回 ビジネスパーソンにおくりたい名言集2016.5.11 (Wed)
- 第40回 印象を左右する効果的な色の使い方2016.5.18 (Wed)
- 第41回 ビジネス脳を鍛えるスロージョギングの魅力とは2016.5.25 (Wed)
- 第42回 ポジティブに捉えるジェネレーションギャップ2016.5.31 (Tue)
- 第43回 SMAP中居正広に学ぶ、今必要とされるリーダー像2016.6.15 (Wed)
- 第44回 朝の習慣で人生が変わる2016.6.22 (Wed)
- 第45回 怒りを自在にコントロールする秘訣2016.6.27 (Mon)
- 第46回 インセンティブで人をやる気にさせる2016.6.29 (Wed)
- 第47回 三日坊主を卒業! やろうと決めたことを続ける方法2016.7.7 (Thu)
- 第48回 イチローや羽生善治に学ぶ、スランプ脱出のコツ2016.7.19 (Tue)
- 第49回 心理学とメンタリズムで人間関係をスムーズに2016.7.26 (Tue)
- 第50回 自分で決断できるようになるコツ2016.7.28 (Thu)
- 第51回 朝カレーが「やる気モード」を作りだす理由2016.8.4 (Thu)
- 第52回 通勤時間を有意義に過ごすための方法とは2016.8.10 (Wed)
- 第53回 ランチタイムの過ごし方がビジネスの成否を分ける2016.8.18 (Thu)
- 第54回 休み明けでも仕事モードに入れる5つの方法2016.8.25 (Thu)
- 第55回 都知事選に勝利した小池百合子に学ぶイメージ戦略術2016.8.30 (Tue)
- 第56回 仕事を早く終わらせる人がやっている10のコツ2016.9.7 (Wed)
- 第57回 午後も集中力をキープする、優秀なお菓子とは?2016.9.14 (Wed)
- 第58回 新聞記者に学ぶ、“使える”メモを書く技術2016.9.21 (Wed)
- 第59回 会ったその日にアポを取る3つのポイント2016.10.5 (Wed)
- 第60回 自分のペースで実践する「朝活」が人生を豊かにする2016.10.12 (Wed)
- 第61回 休んでも疲れが取れない……原因は「脳」の疲労かも2016.10.19 (Wed)
- 第62回 完全に覚える必要はない?効率的に暗記する方法2016.10.26 (Wed)
- 第63回 スタバに学ぶ、顧客に嫌われないツイッター運用術2016.11.2 (Wed)
- 第64回 仕事が早い人がやっている4つの習慣2016.11.9 (Wed)
- 第65回 実は逆効果かも!?間違いだらけのストレス解消法2016.11.16 (Wed)
- 第66回 「何もしない」瞑想の時間がくれるもの2016.11.30 (Wed)
- 第67回 仕事中にガムを噛むことで得られるメリット2016.12.7 (Wed)
- 第68回 5時間労働で8時間労働よりも成果を出す企業がある2016.12.8 (Thu)
- 第69回 第一印象アップでチャンスをつかむ3つのポイント2016.12.9 (Fri)
- 第70回 LINEをビジネスで使うのはアリ?ナシ?2016.12.14 (Wed)
- 第71回 なぜ若手は会社の飲み会が「嫌い」なのか?2016.12.27 (Tue)
- 第72回 挫折しがちな「新年の抱負」を実現させる3つの方法2017.1.5 (Thu)
- 第73回 安倍首相はなぜトランプ氏にドライバーを贈ったのか2017.1.17 (Tue)
- 第74回 4月から始まる新しい税制を営業トークに使う方法2017.1.31 (Tue)
- 第75回 高齢者の定義が「65歳」から「75歳」に変わる?2017.2.9 (Thu)
- 第76回 青学大・原監督が目指す「優秀な駒」がいないチーム2017.2.15 (Wed)
- 第77回 ドナルド・トランプの実業家としての力量とは2017.2.23 (Thu)
- 第78回 早く歩く人ほど年収が高く、遅い人ほど低い!?2017.2.24 (Fri)
- 第79回 NASAやGoogleも推奨、脳の疲れには「仮眠」が効く2017.3.2 (Thu)
- 第80回 トラブルは未然に防ぐ!職場内のセクハラ防止対策2017.3.3 (Fri)
- 第81回 唐朝の皇帝から優れたリーダー論を学ぶ2017.3.22 (Wed)
- 第82回 新入社員を迎える前に気をつけたいこと2017.3.29 (Wed)
- 第83回 やる気がない?価値観が異なる新人にどう対応するか2017.4.12 (Wed)
- 第84回 新生活の「食生活の乱れ」が仕事の効率を悪化させる2017.4.20 (Thu)
- 第85回 財布がパンパンな人は、仕事ができない?2017.4.24 (Mon)
- 第86回 オフィスでも起こりうる「エコノミークラス症候群」2017.4.28 (Fri)
- 第87回 仕事で疲れた時は「コーヒー」よりも「紅茶」!?2017.5.2 (Tue)
- 第88回 仙台を繁栄させた、伊達政宗の“一手先を行く”経営術2017.5.9 (Tue)
- 第89回 急に倒れたときの備え「救急医療情報キット」2017.5.23 (Tue)
- 第90回 快眠の妨げになる、翌日への緊張や不安を静める方法2017.5.29 (Mon)
- 第91回 飲食店完全禁煙に喫煙者も賛成!? 今どきの喫煙事情2017.6.1 (Thu)
- 第92回 働き方改革は社長だけでなく、社員の意識改革も重要2017.6.14 (Wed)
- 第93回 「五月晴れ」から学ぶ、季節の言葉の正しい使い方2017.6.19 (Mon)
- 第94回 ドライクリーニングは化学やけどの恐れが!予防法は?2017.6.23 (Fri)
- 第95回 飲みすぎ注意!こんなに怖い「ペットボトル症候群」2017.6.28 (Wed)
- 第96回 クールビズを正しく知り、着こなし方をマスター!2017.7.6 (Thu)
- 第97回 初対面の人に「また会いたい」と思わせる態度とは2017.7.11 (Tue)
- 第98回 パフォーマンスを高める脳のゴールデンタイムとは?2017.7.24 (Mon)
- 第99回 ビジネスパーソンが実践すべき3つの正しい姿勢とは2017.7.26 (Wed)
- 第100回 ほとんどの企業が対象に!?改正個人情報保護法とは2017.7.31 (Mon)
- 第101回 できるビジネスパーソンは感謝の言葉を欠かさない2017.8.15 (Tue)
- 第102回 集中力を自在に高めるストレスとリラックスとは?2017.8.21 (Mon)
- 第103回 トヨタ流「深く考える」仕事術を身に付ける2017.8.22 (Tue)
- 第104回 誰でも説明上手になれる、たった1つの法則2017.8.29 (Tue)
- 第105回 アスリートから学ぶ、メンタルを強くする方法2017.9.7 (Thu)
- 第106回 政治家も実践!短期間で自分を売り込むテクニック2017.9.13 (Wed)
- 第107回 週刊文春編集長に学ぶ、人脈づくりの秘訣2017.9.20 (Wed)
- 第108回 こんな行為も危険! SNSのネットリテラシー最新事情2017.9.25 (Mon)
- 第109回 こんな行為もNG!マタハラ防止措置義務化に備えよう2017.10.5 (Thu)
- 第110回 デキるビジネスパーソンは質問方法を使い分ける2017.10.12 (Thu)
- 第111回 今さら聞きにくいビジネスメールの効率アップ術2017.10.19 (Thu)
- 第112回 苦手な人を避けるのは損!?克服へのちょっとしたコツ2017.10.25 (Wed)
- 第113回 幸福に必要な金融、人的、社会という「3つの資本」2017.11.9 (Thu)
- 第114回 あなたの仕事は近い将来、人工知能に奪われる!?2017.11.15 (Wed)
- 第115回 「病は気から」の科学解明で、突然死の予測が可能に2017.11.21 (Tue)
- 第116回 部下を成長させるヤフーの「1on1ミーティング」とは2017.11.22 (Wed)
- 第117回 アイディア出しに最適!思考整理はマインドマップで2017.12.6 (Wed)
- 第118回 業務効率UPにはマルチでなくシングルタスクが有効!?2017.12.13 (Wed)
- 第119回 あなたは大丈夫?間違えやすいカタカナビジネス用語2017.12.20 (Wed)
- 第120回 自衛隊流!自信のない人が自信を持てる思考術2018.1.11 (Thu)
- 第121回 あなたは大丈夫?「受け取りました」の正しい敬語2018.1.15 (Mon)
- 第122回 中高年は睡眠が認知症の予防に!?2018.1.22 (Mon)
- 第123回 これは便利!AIで私たちの生活はこう変わる2018.1.25 (Thu)
- 第124回 経営危機は「ハインリッヒの法則」で未然に防げる2018.2.5 (Mon)
- 第125回 短時間で自分の言いたいことをわかりやすく伝える技2018.2.15 (Thu)
- 第126回 高い目標を達成する「原因と結果の法則」のマインド2018.2.28 (Wed)
- 第127回 潜在需要の掘り起こし方を、オンデマンド保険から学ぶ2018.3.6 (Tue)
- 第128回 「人生100年時代」を生きるために必要な3つの資産2018.3.8 (Thu)
- 第129回 交通事故の死亡者数を上回るヒートショックに注意!2018.3.15 (Thu)
- 第130回 歯周病が心臓病の原因に!? 正しい歯のケア方法とは2018.3.22 (Thu)
- 第131回 ブルーマンデー症候群は休日の過ごし方で解消2018.4.13 (Fri)
- 第132回 初対面で良い印象を与えるキーワードは「3」2018.4.17 (Tue)
- 第133回 意図が伝わる話し方に必要な4つのポイント2018.4.23 (Mon)